Наслаждайтесь в спальне приятным, успокаивающим ароматом
Как мы уже объясняли в главе 4, ученые давно установили, что приятные
ароматы способствуют замедленному, глубокому дыханию, большему
расслаблению и отдыху тела. Каждый вдох пропускает потоки молекул
воздуха через нос. Запахи заполняют
нервные рецепторы в носовых
полостях, где 5 миллионов клеток посылают импульсы прямо через
обонятельную зону в кору головного мозга и лимбическую систему —
загадочную, чрезвычайно эмоциональную часть мозга, которая позволяет
испытывать чувства, желания и приливы творческой энергии.
Определенные запахи, похоже, приводят в действие конкретные
химические вещества, нейротрансмиттеры, в мозгу.
Исследователи выделили два запаха — ванильный миндаль и яблочный
аромат, — которые в ряде случаев помогают стимулировать более
глубокий и спокойный сон. Вы могли бы поставить небольшую емкость с
натуральной ароматической смесью из сухих лепестков (действие на
человека искусственных запахов не исследовано и
может даже оказаться
вредным для сна) на свой туалетный столик и посмотреть, какое влияние
эти запахи окажут на качество вашего сна.
З
НАНИЕ
-
СИЛА
:
ГЛУБОКИЙ
сон
ВЫМЫСЕЛ 1
. Как только погружаешься в сон, получаешь полноценный
отдых.
ЗНАНИЕ — СИЛА
. Согласно утверждению доктора философии Роберта
Е. Тайера, профессора биологической психологии из Калифорнийского
университета в Лонг-Бич, есть два основных состояния усталости. Первое,
в котором большинство из нас оказывается ко времени отхода ко сну и в
процессе сна, называется тяжелой усталостью. Другое состояние, в
котором мы очень нуждаемся, но которое редко испытываем, — это
приятная усталость.
Тяжелая усталость (высокая степень напряженности и низкий уровень
энергии) характеризуется общей утомленностью
всего тела и высоким
уровнем напряжения. Согласно утверждениям исследователей, это
ощущение стало настолько общим явлением, что многие из нас
принимают его как нормальное или естественное (каковым оно и яв-
ляется). При тяжелой усталости вы можете испытывать чувство
«погружения на дно» —
сильное измождение, пессимизм, тревогу или
неуверенность в себе. Тяжелая усталость связана с головными болями,
болью в спине, раздражительностью, желанием ссориться и гневаться —
иногда это состояние называют просто «плохим настроением».
В состоянии спада энергии, но повышения
напряжения всего организма
способность справляться со стрессовыми ситуациями ослабевает, а
проблемы начинают казаться гораздо более устрашающими, чем они есть
на самом деле. Наблюдается также тенденция к негативным и
саморазрушительным мыслям и поступкам: упорное, хотя и безрезуль-
татное обдумывание какого-нибудь дела поздно вечером, когда гораздо
лучше было бы успокоиться или переключить
внимание на что-нибудь
другое, скажем, поболтать с близким человеком (с помощью
бесхитростных, милых уловок, чтобы завоевать его одобрение или
нежность).
Приятная усталость (низкий уровень напряжения и низкий уровень
энергии) — это глубокое, приятное чувство успокоения, освобождения от
стресса и постепенный, естественный уход от
напряженных ситуаций и
требований рабочего дня. Это состояние можно было бы определить как
раскрепощенное, хорошее настроение, которое приводит к спокойному,
крепкому сну.
К сожалению, многие взрослые — а возможно, большинство из нас — изо
дня в день живут в состоянии тяжелой усталости, вместо того чтобы ис-
пытывать приятную усталость (которая бывает у
нас только в период
продолжительного отпуска). В то время как тяжелая усталость связана с
бессонницей, спокойная усталость способствует глубокому, не
нарушаемому чувством беспокойства сну.