Вот еще некоторые из
наиболее действенных, мало Известных советов,
как справиться с бессонницей и Восстановить личную силу посредством
более
глубокого, освежающего сна.
Поднимите температуру своего тела за 3—5 часов до сна
Исследователи, занимающиеся проблемами сна, недавно открыли
удивительный факт:
короткий период
своевременных упражнений
—
продолжающихся по крайней мере 5 минут — за 3—5 часов до отхода ко
сну,
горячая ванна или душ
могут
до известной степени углубить ваш сон.
И вот почему: отсутствие физической активности относится к основным
причинам
бессонницы, и исследователи связывают это с качеством сна. Но
полезное действие оказывает не только то или иное упражнение, но и
повышение температуры тела.
«Если вы можете поднять температуру
тела (например, с помощью упражнения) приблизительно за 3—6 часов до
отхода ко сну, — пишут доктора философии Питер Хаури и Ширли Линде
в книге “Больше никаких бессонных ночей”, — тогда температура тела к
моменту отхода ко сну еще больше снизится.
Возникает биологический
спад, и сон становится глубже и не прерывается частыми
пробуждениями». А другой исследователь, доктор философии Джеймс А.
Горн, ученый по проблемам сна университета Лонгборо в
Великобритании, открыл подобное благоприятное
действие на организм
горячей ванны или душа за 3 часа до сна.
Держите свои проблемы подальше от спальни
Не позволяйте работе и семейным проблемам вторгаться в процесс сна.
Поэтому, если вы хотите получить полноценный отдых,
особенно если
страдаете бессонницей, сделайте правилом,
чтобы ваша спальня была
защищена от вторжения внешнего мира и представляла собой удобное
убежище, где можно расслабиться, предаться интимным отношениям, — и
больше ничего. Держите эмоциональные обсуждения,
интенсивную моз-
говую деятельность, перекусывание на ходу,
работу на компьютере, ваш
портфель и месячные бюджеты подальше от спальни, так как они
приучают ваше тело к бессоннице и вставляют «запал» в ваш «двигатель»
для пробуждения среди ночи и чувства тревоги.
Достарыңызбен бөлісу: