Учебное пособие для самоподготовки студентов под редакцией профессора

255 
низкой подушке, руки, несколько согнутые в локтевом суставе, свободно лежат вдоль 
туловища ладонями вниз; 3) положение полулежа - тренирующийся свободно сидит в 
кресле, облокотившись на спинку, руки на передней поверхности бедер или на 
подлокотниках, ноги свободно расставлены. Во всех трех положениях достигается полная 
расслабленность, для лучшей сосредоточенности глаза закрыты.
Упражнения выполняются путем мысленного повторения (5 - 6 раз) 
соответствующих формул самовнушения, которые подсказываются руководителем 
тренировки. Каждое из стандартных упражнений предваряется формулой-целью: "Я 
совершенно спокоен".
Первое упражнение.
Вызывание ощущения тяжести в руках и ногах, что 
сопровождается расслаблением поперечно-полосатой мускулатуры. Формулы: "Правая 
рука совершенно тяжелая", затем "Левая рука совершенно тяжелая" и "Обе руки 
совершенно тяжелые". Такие же формулы для ног. Окончательная формула: "Руки и ноги 
совершенно тяжелые".
Второе упражнение
. Вызывание ощущения тепла в руках и ногах с целью 
овладения регуляцией сосудистой иннервацией конечностей. Формулы: "Правая (левая) 
рука совершенно теплая", затем "Руки совершенно теплые", те же формулы для ног. 
Окончательная формула: "Руки и ноги совершенно тяжелые и теплые".
Третье упражнение
. Регуляция ритма сердечных сокращений. Формула: "Сердце 
бьется сильно и ровно".
Четвертое упражнение
. Нормализация и регуляция дыхательного ритма. 
Формула: "Дышу совершенно спокойно".
Пятое упражнение
. Вызывание ощущения тепла в области брюшной полости. 
Формула: "Мое солнечное сплетение излучает тепло".
Шестое упражнение
. Вызывание ощущения прохлады в области лба с целью 
предотвращения и ослабления головных болей сосудистого генеза. Формула: "Мой лоб 
приятно прохладен".
Показателем усвоения очередного упражнения является генерализация ощущений. 
Например, упражнение по внушению тепла в конечностях считается усвоенным тогда, 
когда тепло начинает разливаться по всему телу. На проработку каждого упражнения 
уходит 2 нед. Весь курс аутогенной тренировки длится около трех месяцев. Обычно 
занятия проводятся в группах 1-2 раза в неделю под руководством психотерапевта; 
продолжительность занятия 15 - 20 мин. Большое внимание уделяется самостоятельным 
тренировкам пациентов, которые проводятся дважды в день (утром, перед тем как встать, 

256 
и вечером, перед сном), причем, как правило, пациенты ведут дневники, где описывают 
ощущения, испытываемые ими во время занятий.
Глубина аутогенного погружения подразделяется на три фазы. В первой фазе 
пациент ощущает тяжесть, тепло, истому, разлившуюся по всему телу. Вторая фаза 
характеризуется ощущением телесной легкости, невесомости, причем нередко возникают 
нарушения схемы тела. Третью фазу можно характеризовать как "исчезновение тела". В 
силу значительного торможения коры повторяемые формулы становятся эффективным 
средством самовнушения. В аутогенном погружении пациент приступает к 
направленному против определенных болезненных расстройств самовнушению.
Выделяется 5 типов формул-намерений: 1) нейтрализующие, использующие 
вариант самовнушения "все равно": "Глотание все равно" - при эзофагоспазме, "Цветочная 
пыльца все равно" - при аллергиях и т. п.; 2) усиливающие, например: "Я знаю, что я 
проснусь, когда мой мочевой пузырь даст знать о себе" - при энурезе; "Мой мозг говорит 
автоматически" - при заикании; 3) абстинентно-направленные, например: "Я знаю, что я 
не приму ни одной капли алкоголя, ни в какой форме, ни в какое время, ни при каких 
обстоятельствах"; 4) парадоксальные, например: "Я хочу писать как можно хуже" - при 
писчем спазме; 5) поддерживающие, например: "Я знаю, что я не завишу от лекарств" - 
при астме; "Имена интересны" - при плохом запоминании имен.
Аутогенная медитация по Шульцу.
 
Прежде чем приступить к аутогенной 
медитации, тренирующийся должен научиться удерживать себя в состоянии аутогенного 
погружения длительное время - по часу и более. Во время такой "пассивной 
концентрации" возникают различные визуальные феномены ("тени", "простейшие 
формы", цветовые пятна и т. п.). Дальнейшая подготовка состоит в научении вызывать и 
удерживать "пассивную концентрацию" при наличии раздражающих помех - яркого света, 
шума, звучащего радио и т. п.

жүктеу/скачать 1,97 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: