Субъективті көрсеткіштер – адамның дене белсенділігінің әсер ету күшіне өз ағзасының реакциясын қабылдауы (12-сурет).
Сурет 12-физикалық жағдайдың субъективті көрсеткіштері
Субъективті көрсеткіштерге организмнің сыртқы және ішкі көрсеткіштері жатады, оларды өлшеуге және сандық түрде көрсетуге болмайды:
Жаттығуға деген ұмтылыс, әдетте, әл-ауқат, ұйқы, тәбет және көңіл-күй жағымды болған кезде пайда болады. Ол "бар", "әлсіз" және "жоқ"деп бағаланады. Егер адам жаттығуға деген құлшынысын сезінбесе, бұл артық жұмыс істеудің айқын белгісі.
Әл-ауқат бүкіл ағзаның күйін және негізінен жүйке жүйесінің күйін көрсетеді. Ол жақсы (күш пен күш-қуатты сезіну, жаттығуға ұмтылу), қанағаттанарлық (летаргия, күш жоғалту) және нашар (байқалатын әлсіздік, шаршау, бас ауруы, тыныштықта жүрек соғу жиілігі мен қан қысымының жоғарылауы және т.б.) деп бағаланады. Денсаулықтың нашарлығы дененің функционалдық мүмкіндіктері орындалатын физикалық белсенділік деңгейіне сәйкес келмегенде немесе ауру кезінде пайда болады.
Көңіл-күй адамның психикалық жағдайын көрсетеді. Жақсы (адам өзіне сенімді, сабырлы, көңілді), қанағаттанарлық (тұрақсыз эмоционалды күй) және нашар (адам ренжіген, абдыраған, күйзеліске ұшыраған) деп бағаланады. Нашар көңіл-күй дененің функционалдық мүмкіндіктерінен асатын физикалық жүктемені орындау кезінде немесе аурудан зардап шеккенде пайда болады. Сабақтар әрқашан көңілді болуы керек.
Тәбет аурулар, аурулар және шамадан тыс жұмыс кезінде оңай бұзылады, бұл дененің күйін бағалауға мүмкіндік береді. Ол жоғары, жақсы, төмен деп бағаланады (кейде жоқ, сіз тек ішкіңіз келеді). Орташа физикалық белсенділікпен тәбет әдетте жақсы болады. Үлкен қарқынды жүктеме кезінде ол күрт төмендеуі мүмкін, бұл физикалық белсенділіктің дененің жеке мүмкіндіктеріне сәйкес келмеуінің көрсеткіші.
Ұйқы-ағзаның жұмысын және әсіресе орталық жүйке жүйесінің қызметін қалпына келтірудің тиімді құралы. Ол жақсы деп бағаланады (ол тез, терең, күшті, түссіз өтеді, таңертең сергектік сезімін тудырады, күш-қуаттың жоғарылауы), қанағаттанарлық (ұйқыға ұзақ уақыт кетеді, қатты, таңертең демалу сезімін береді), нашар (қиын ұйықтау, үзіліссіз, мазасыз, ұйқысыздық, ұйқының болмауы, балғындық, сергектік сезімі жоқ). Жүйелі жаттығулармен, әдетте, ұйқы жақсы. Нашар ұйқы шаршауды, қолданылатын жүктемелердің организм үшін шамадан тыс екенін көрсетеді.
Достарыңызбен бөлісу: |
