Победи свой страх. Как избавиться от негативных установок и добиться успеха
жүктеу/скачать 1,75 Mb. Pdf көрінісі
|
Победи свой страх
ПрактикумКаз, Zadaniya s rech kMod1(18.02.13), 6035344306a28 3, альдегидтер мен кетондар, орг.хим. жктелу, 0005c324-0423cfa3, Сапарова Гулшат 308А кунделик 1 кун, Философия конспектілер, Филос 1 Тақырып, Адамзаттың асыл тәжі, 4,5,6,7, Аманқос Г. Арал теңізі, КТЖ АКТ 1 сынып, ТЖБ талдауы ІІ тоқсан, 1 А,Ә, Е кл. 05.05.Русский язык
- Бұл бет үшін навигация:
- Упражнение 2. И снова спираль негатива
| Упражнение 1. Машинальный ответ
Чтобы понять, как на вас влияет этот страх, спросите себя, умеете ли вы принимать помощь. Или ваша первая реакция: «Спасибо, не нужно, я справлюсь сам»? Эта фраза так быстро срывается у нас с языка, что мы не всегда отдаем себе в этом отчет, а потом жалеем. Но ведь так и полагается говорить, верно? «Я справ- люсь?» — «Конечно, справлюсь!» Мы произносим это маши- нально. «Как дела?» — «Нормально». — «Помочь?» — «Спа- сибо, не надо». Видите? Даже не задумываясь. А теперь посмотрим, какие эмоции стоят за машиналь- ным ответом: — вы беспокоитесь о том, что о вас подумают; — вы не хотите огорчать собеседника; — вы не хотите его загружать; — вы боитесь утратить его уважение; — вы не хотите, чтобы кто-то приписал себе ваши за- слуги; — вы не хотите никого подводить. А вам не приходило в голову, что кто-то предлагает по- мощь, потому что хочет сделать вам приятное? Глава 5. я нИКоГда нЕ ПРошу о ПоМощИ 83 Упражнение 2. И снова спираль негатива Когда вам предлагают помощь, какие чувства это у вас вызы- вает? Комфортно ли вам? Есть ли такие люди, от которых вы бы не приняли помощь? И что тому причиной? Подумайте над этими вопросами — и, возможно, вы обнаружите, что стали чуть лучше понимать себя. Чтобы проработать страх просить о помощи, восполь- зуемся уже знакомой вам спиралью негатива. Представьте, как раскручивается спираль в такой ситуации. Я достаточно часто делаю это упражнение с клиентами и поэтому знаю, что это мощное средство, которое помогает глубоко осознать, какой вред вы наносите своему успеху, когда не просите о по- мощи. Более того: оно позволяет осознать, какую власть над собой вы даете страху. Сегодня вы помогли своему страху, а завтра он стал еще сильнее. Жутко, правда? Разыграйте сейчас спираль негатива: вспомните случай, когда перед вами стояла масштабная цель, но на пути к ней вы столкнулись с серьезной проблемой. Может быть, вы не успевали закончить к сроку большой проект, может быть, что-то пошло не так, как вы рассчитывали. Попросили ли вы о помощи? Было бы вам проще, если бы попросили? Просить о помощи нелегко, и я сейчас не прошу вас фан- тазировать, как бы вы замечательно справились с задачей. Просто подумайте, какое облегчение вы бы испытали, зная, что делите это бремя с кем-то еще. Мне кажется, вы бы расслабили плечи, вздохнули с облегчением и даже, может быть, сказали себе: «А ведь у меня теперь есть возмож- ность обдумать, как нам вдвоем найти решение и успеть все к сроку». (Я мыслю решениями и очень редко — про- блемами.) ПобЕдИ свой стРах 84 Видите ли, просьба о помощи на самом деле приближает успех. А если вы, читая эти строки, поняли, что отдаляете успех, потому что не обращаетесь за помощью, вам, вероят- нее всего, надо разыграть спираль негатива. Хорошенько закрутите спираль — оцените, какие резуль- таты вы для себя выбираете: — Каким будет самое вероятное развитие событий, если вы все берете на себя? — К чему это ведет? — Что означает такая ситуация? — Какие результаты при этом получаются? — Что это значит? — Какие чувства у вас это вызывает? — Какие действия тогда вы предпринимаете? — А после этого? — Чего вы тем самым добиваетесь? И так далее. Скорее всего, с каждым новым витком спирали картина представляется все более мрачной: вы чувствуете, что попали в ловушку, утратили контроль над ситуацией, что навали- вается все больше проблем, а окружающие только и делают, что давят на вас. Негативные эмоции часто побуждают к негативным дейс- твиям. А негативные действия имеют негативный результат. А к чему приводят негативные результаты? К успехам в ра- боте? Или к новым страхам и новым неудачам? К пережи- ваниям и негативным мыслям: «Я не могу этого сделать», «Я никогда не добьюсь успеха»? Задумайтесь об этом, когда берете на себя слишком много. Если вы не просите о помощи, какие чувства испытываете потом? |