Влияние занятий атлетической гимнастикой

Таблица 2 Шкалы оценки показателей силовых способностей мужчин 21-24

Занятия в тренажёрном зале с применением силовых и кардиотренажёров строились по традиционной схеме и состояли из подготовительной, основной и заключительной частей, каждая из которых решает свои задачи. В подготовительной части занятия решалась задача подготовки организма занимающихся к предстоящей силовой нагрузке. Проводилась общая разминка. Цель – повышение температуры в мышцах, ускорение всех биохимических процессов, повышение эластичности мышц и связок, улучшение двигательной реакции, предотвращение травм. В разминку включался аэробный компонент: беговая дорожка, прыжки на скакалке, велотренажёр. Общее время разминки составляло 10-15 минут. В основной части занятий использовались стандартные комплексы упражнений. В заключительной части занятия решалась задача восстановления после нагрузки и включала спокойную ходьбу, дыхательные упражнения и комплекс упражнений для развития гибкости [6,40].

между упражнениями. Под коррекцией фигуры подразумевалось создание треугольника (соотношение ширины плеч и талии), за счёт расширения грудной клетки и увеличения массы верхнего плечевого пояса. Поэтому приоритетом в ЭГ по сравнению с КГ (которая занималась только лишь для повышения физический и функциональных способностей) являлись упражнения на увеличение мышечной массы, развитие силы и силовой выносливости грудной клетки, дельтовидных мышц и мышц спины. Для решения этих задач в основной части занятия в ЭГ использовались сплит- программы, предусматривающие тренировку 2 групп мышц за одно занятие, в основном включающую силовые базовые движения. Каждая группа мышц тренировалась только раз за недельный цикл, что давало необходимое время для развёртывания процессов восстановления. Смена сплит-программы производилась раз в двухнедельный цикл.