| Жүктіліктің екінші кезеңінде: Бұл кезде іштегі шарана жетіліп, әйелдің көңілі көтеріліп, асқа тәбеті ашылып, ұйқысы дұрысталады. Бұл кезеңдегі жаттығулар жүру, тыныс алу, бұлшық еттерді босаңсытуға, жүрек - қан тамыр, қан айналыстарын жақсартуға арналады. Ал статикалық жаттығулар қолданылмайды. Жүктіліктің үшінші кезеңі: Бұл кезеңде әйелдердің қадымы қысқарып, жанбас буынындағы қозғалыстар шектеледі. Жаттығулар асықпай, баяу қырынан немесе отырып жасалады. Жеңіл жетілдіру жаттығулары жасалады. Жүру, қыдыру, тыныс алу жаттығулары қолданылады. Жаттығулар:
1) Аяқтың ұшымен және қырымен жайлап жүру. 2-3 минут. Тыныс алу бір қалыпты. 2) Жүру кезінде екі қолды бүйірге қойып, иықты алға, артқа айналдыру. 10-15 рет. 3) Басты оңға ,солға бұру және алға артқа иу. 10-15 рет.
4) Қолды екі жақа созып, кеудемен алға еңкейгенде тыныс шығару. Бастапқы қалыпқа келгенде терең тыныс алу. 5) Аяқты қосып тізерлеп отырғанда, қолды санның үстіне қойып, өкшеге отырып тұру. 5-рет. 6) Иық деңгейіндегі ағаштан ұстап тұрып, оң аяқты, сосын сол аяқты жайлап көтеру. 5- рет.
Достарыңызбен бөлісу: |
