Стретчинг – растягивание, включает в себя комплекс поз, способствующих повышению эластич-
ности различных мышечных групп. Для правильного выполнения упражнений стретчинга следует
придерживаться следующих требований: прежде чем стретчинг»; при положении сустава в крайнем
разогнутом, согнутом, отведѐнном или приведѐнном положении не показывается, растягивать связки
и мышцы только за счѐт статического давления, находясь в неподвижном состоянии; в процессе
выполнения упражнений дышать спокойно и ритмично; при появлении острых болевых ощущений
прекращать
2. Чермит К.Д. профессор учебник высшее образование «Физическое воспитание студентов» №2
2008 г. выполнение упражнения. Этот вид гимнастики широко используется как вспомогательное
средство в различных видах спорта.
При выполнении упражнений, другой двигательной до сознания студентов доводится мотивация
каждого (для чего, с какой целью, конечный результат). Например: "Бодифлекс". Программа разрабо-
тана американкой Григ Чайлдерс.
«Бодифлекс» – практичная, легкая в применении и эффективная программа для сбрасывания веса
и подтягивания дряблых мышц. Она занимает всего 15 минут в день, так что вполне возможно вклю-
чить ее в свой режим дня.
Вестник КазНПУ им. Абая, серия «Начальная школа и физическая культура», № 3 (34), 2012 г.
46
Сочетание растяжки и дыхательных упражнений очень эффективно. Дыхательные упражнения
прекрасно расслабляют и в то же время увеличивают доступ кислорода ко всем частям тела. Боль-
шинство людей дышит очень неглубоко, и это играет свою роль в развитии различных заболеваний.
«Бодифекс» также укрепляет мышцы живота и массирует органы, находящиеся в брюшной полости.
Дыхательные упражнения и растяжка – наиболее простой подход к решения проблем целлюлита.
Но по-настоящему важно то, что этот метод положительно сказывается на общем самочувствии.
Это упражнения для укрепления и коррекции позвоночника, силовые упражнения для развития
наружных мышц, для девушек противоцеллюлитные упражнения, а так же упражнения для укрепле-
ния внутренних мышц, поддерживающих жизнедеятельность организма.
Студенты на занятиях осваивают самоконтроль по пульсометрии (восстановление на 3-4 минутах)
после физической нагрузки.
Отношение к студентам специальной медицинской группе особое (8% от общего количества сту-
дентов 1 и 2 курса), они не только не освобождаются от физической культуры, к ним обязательное
требование посещения занятий с целью оздоровления, помочь избавиться от недуга, изменить само-
сознание по отношению к болезни и победить ее. Данные студенты получают индивидуальные ком-
плексы упражнений, дыхательной и корригирующей гимнастики.
Был проведен сравнительный анализ физической подготовки студентов МАБ по выполнению кон-
трольных нормативов за 2 года занятий физической культурой на протяжении I и II курсов обучения
(2008-2010 гг. и 2009-2011 гг.) (См.: Приложение).
Это – прыжок в длину с места,
1. поднимание туловища из положения, лежа (тест за 1 минуту) девушки;
2. отжимание в упоре (юноши);
3. прыжки на скакалке (тест за 1 минуту);
4. подтягивание на перекладине (юноши)
Смотрите приложение 1.
Анализ показал, что студенты стали физически сильнее, у девушек появилась необходимая плас-
тика, мышечная растяжка. В прыжках в длину с места результат увеличился на 15-20 см. На втором
году занятий физической культуры почти в два раза вырос показатель теста прыжков на скакалке и
значительное увеличение числа подтягиваний на перекладине в висе у юношей. Это говорит о том,
что, студенты добиваются хороших результатов в силовой и прыжковой подготовках, так как улуч-
шаются их возрастные характеристики.
Несколько слабее показатели в беговой подготовке (100 м, 200 м, 400 м, кроссы 500 м и 1000 м).
Это обусловлено тем, что скоростные качества вырабатываются в раннем школьном возрасте (взрыв-
ная реакция), и в дальнейшем развиваются в процессе систематической тренировки. Если эти качества не
достигнуты в юношестве, то студенты ими, как правило, не овладевают. Потребность в движении – одна
из общебиологических особенностей организма, играющая важную роль в его жизнедеятельности.
Ограничение в двигательной активности приводит к быстрой утомляемости, головокружению,
уменьшению работоспособности, нарушению сна и, как следствие повышение нервно-эмоциональ-
ной возбудимости (конфликты).
Сотрудники МАБ, которые систематически занимались в группе здоровья с сентября по май 2010-
2011года, значительно улучшили общее состояние здоровья, подвижность в суставах, повысилась
самооценка, уменьшилась утомляемость. И, наконец, занятия физической культурой приносят
радость, гармонию и хорошее настроение, что в значительной мере влияет на работоспособность.
Человеческий капитал на протяжении своей жизни не только накапливается, но и изнашивается,
амортизируется, как физически, так и морально. Человеческий каптал неотделим от его носителя –
живой человеческой личности.
|